[うつ病日記] 考えても気は晴れない

復職92日目。

8時に起きる。身体の重さはない。

瞑想をする。

仕事のことを考えると憂鬱。

在宅勤務。資料作成。ソースコード作成。気がついたら定時。振り返るとそこそこ作業はしているが手応えがない。

散歩。夕食。子どもと遊ぶ。

モヤモヤ。気が晴れない。仕事のことが頭から離れない。

音楽を聴く。本を読む。

『こころを洗う技術』、『マインドフルネスの原点』、『反応しない練習』、『FACTFULNESS』、『子どもとの遊び方』を読む。

心がクリーンな感覚。無心。 

お風呂。セミリタイアするためのお金の計算を始めてしまう。モヤモヤと気が晴れない感覚が復活。

考えても心がクリーンにはならない。

明日からは、読書、瞑想、運動で、心をクリーンにしていこう。

こころを洗う技術　思考がクリアになれば人生は思いのまま

アチャン・チャー法話集 第二巻 マインドフルネスの原点

反応しない練習　あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

FACTFULNESS（ファクトフルネス）10の思い込みを乗り越え、データを基に世界を正しく見る習慣

１日３分！ 頭がよくなる子どもとの遊びかた

[うつ病日記] 疲れのサイン

復職91日目。

8時に起きる。身体が少し重い。だるい。

瞑想をする。

カフェへ行く。本を読む。

『こころを洗う技術』、『マインドフルネスの原点』、『反応しない練習』、『FACTFULNESS』、『子どもとの遊び方』を読む。

久しぶりに電車で都会へ行く。賃貸の契約。待ち時間も含めて2時間。疲れた。

こちらも久しぶりにラーメン屋へ行く。つけ麺を食べる。美味しいが予想を超えない味。少し残念。

帰宅。少し仕事の事務処理をする。子どもと遊ぶ。音楽を聴く。本を読む。

いつの間にか寝ていた。疲れてるな。

夕食。好物のアヒージョ。食欲がなく少ししか食べることができなかった。そして消化不良。やはり疲れてる。

お風呂。いろいろと考えが浮かんでくるので、何も考えないことにして、無心で過ごす。 

疲れが溜まっているので、明日からの仕事が不安だが、しんどかったら休むくらいの感じで、無心でいこう。

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[うつ病日記] 朝から疲れを感じることはうつの前兆

復職90日目。

8時に起きる。体が重い。

瞑想をする。

ここ数日は仕事で遅くなってしまい、睡眠時間を確保するために、日記を書く時間がなくなってしまった。

昨日は仕事が忙しく遅くまで頑張りすぎたのと、ぐだぐだして寝るのが遅くなったせいか、外出するのがしんどいくらい朝から疲れを感じる。うつが再発する前兆。まずい。

ベッドでゴロゴロする。音楽を聴く。本を読む。

『こころを洗う技術』、『マインドフルネスの原点』、『反応しない練習』、『FACTFULNESS』を読む。

なんとか疲れを感じないくらいまで回復。

引越し先のコンセントがエアコン専用コンセントでないので、取り替えるために、電話。電話。電話。

散歩。片道30分くらいかけて神社へ。自然を感じる。

帰宅。ぐったり。気持ちが晴れない。

夕食。音楽を聴く。本を読む。いつの間にか寝ていた。

眠ったおかげで疲れが取れて気分もそこそこの状態になった。よかった。

お風呂。寝起きでぼんやり。

明日は、疲れを取ることと、瞑想、読書、運動で頭をクリーンにしていこう。

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[うつ病日記] 読書、瞑想、運動でだいたい上手くいく

復職87日目。

8時に起きる。身体の重さはない。

瞑想をする。

昨日は仕事で遅くなってしまい疲れて精神が不安定だった。精神を落ち着けるために奥さんと話していたら日記を書く時間がなくなってしまった。

在宅勤務。資料を作る内容が明確になり終わりの見えなかった作業が完了。もっと早く明確になっていれば、残業もほとんどしなくてよかったのに。

明日からも締切が迫った作業が山のようにある。憂鬱。とりあえず今日は忘れよう。

散歩。夕食。子どもと遊ぶ。音楽を聴く。本を読む。

『こころを洗う技術』、『マインドフルネスの原点』、『反応しない練習』、『FACTFULNESS』を読む。

本を読んで、瞑想をして、軽く運動をすれば、精神的に追い詰められることは少ない。ただパワハラしてくる人がどこの会社にもいるので、いつでも辞められるようにセミリタイアする資金は貯めて増やしていこう。

お風呂。瞑想。呼吸に意識を少し集中できた。

明日も、瞑想、読書、運動で頭をクリーンにしていこう。

こころを洗う技術　思考がクリアになれば人生は思いのまま

アチャン・チャー法話集 第二巻 マインドフルネスの原点

反応しない練習　あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

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[うつ病日記] 頭がいつもどおりに回ることを願う

復職85日目。

8時30分に起きる。身体が少し重い。

瞑想をする。

今日も風邪気味。休もうか迷ったが休むと面倒が多そうなので在宅勤務を開始。

上司がいないので他人とのやり取りが多い。自分の仕事をする時間は少なかったが、仕事が捗る。他人とのやりとりが良いストレスになったのかもしれない。

風邪気味は変わらないが、少し風邪っぽさが薄れてきたように感じる。このまま明日には治っていつもくらいに頭が回ってくれるとありがたいのだけど。

散歩。夕食。子どもと遊ぶ。音楽を聴く。本を読む。

『こころを洗う技術』、『マインドフルネスの原点』、『反応しない練習』、『FACTFULNESS』を読む。

昨日よりは本の内容が頭に入ってくる。風邪が治ってきているようで嬉しい。

お風呂。瞑想。呼吸に意識を少し集中できた。

明日には風邪が治ることで頭が回って、瞑想、読書、運動で頭をクリーンにしていきたい。

こころを洗う技術　思考がクリアになれば人生は思いのまま

アチャン・チャー法話集 第二巻 マインドフルネスの原点

反応しない練習　あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

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