[うつ病日記] ゆらぎはあるが精神状態がフラット
休職149日。
7時30分に起きる。身体の重さはない。
60分ほど瞑想をする。
仕事のリハビリとして作業をする。
アプリを作る。作りたいプログラムの参考になる資料が少ない。四苦八苦。なんとか試作版が完成。少し達成感。ただ、ここからの作業が大変そうで憂鬱。ひとまず未来は妄想として流す。
散歩。子どもと遊ぶ。本を読む。『こころを洗う技術』、『自由に生きる』、『荘子』を読む。
昨日に続き、『自由に生きる』に書いてある、瞑想のときにラベリングしない方法を試す。本に書かれてある、手を動かしながら、手に意識を向ける手動瞑想を試す。
普段は呼吸に意識を向ける瞑想をしているが、手動瞑想は自分の意志で手を動かすので意識を向けやすい。ただ、意識が未来や過去に飛んでいくので、そこはラベリングを用いて流す。
瞑想をしているおかげで、未来に憂鬱なことがあっても、その気持ちにどっぷり浸りこまないことができているように思う。
そのおかげで、絶好調とまではいかないが、ゆらぎはするものの精神がフラットな状態をキープできている。
明日も瞑想と本を読んで学ぶことと、運動も続けていこう。
