[うつ病日記] 反応しない修行
休職136日目。
7時30分に起きる。身体の重さはない。
60分ほど瞑想をする。
仕事のリハビリとして作業をする。
資料を作る。忙しく、集中せざるを得ない状況。久しぶりに頭が活性化した感じがする。
散歩をする。本を読む。『こころを洗う技術』、『今、ここを生きる』を読む。
なかなか頭がクールダウンしていかない。過去や未来を考えることが止められない。不快。
頭が活性化していると思っていたけど、刺激に対して反応をしているだけなのかもしれない。だから、反応が連鎖して止めらなくなる。
こういうときも反応に対して一つ一つラベリングをすることで、反応を徐々に治めていくしかないんだろう。
明日は心をクリーンにするために、作業中も反応したときにはラベリングをするようにしよう。そして、瞑想、読書、運動を継続しよう。
